Carrera del pavo 2012

    Hola de nuevo amigos del deporte, como ya comenté en publicaciones anteriores mi intención es intentar seguir fomentando el deporte, en grupo, como actividad de ocio y de fin de semana. Y que mejor opción que correr en las carreras populares que nos brindan nuestros ayuntamientos durante todo el año y especialmente en estas fechas navideñas.
    Ademas para mi esta edición de la carrera del pavo, es una edición muy emotiva ya que se rendirá un homenaje póstumo a José Luis Pérez Ayala, persona muy especial e influyente para mi y mi carrera deportiva y profesional ya que fue mi entrenador en el club de atletismo creyca durante 8 años, club en el que se forjo mi palmares como deportista y donde se empezó a encaminar mi carrera como preparador físico.
    Aquí os dejo la nota de prensa del diario la tribuna. Os espero a todos.

Atletismo

La Carrera del Pavo rinde homenaje a José Luis Pérez Ayala

E.G. - sábado, 31 de diciembre de 2012

Como ya es tradicional, el año deportivo en Ciudad Real se despide con la Carrera del Pavo, que cumple su trigésimo octava edición y que tendrá como escenario el parque Gasset durante toda la mañana. Una prueba que este año tendrá un claro tinte emotivo, pues a las 11.30 horas, antes de las carreras absolutas, se rendirá un homenaje a José Luis Pérez Ayala, técnico recientemente fallecido y que fue uno de los grandes impulsores de esta carrera, así como de otras muchas. Está previsto que el Patronato Municipal de Deportes entregue una placa a su viuda e hijos como modesto reconocimiento a la extraordinaria labor que siempre realizó por este deporte Pérez Ayala.

Carrera ponle freno....!!!!

Tras levantarnos a las 5 de la mañana, hacer 220 km entre Ciudad real y Madrid al fin llegamos a el parque del retiro para correr los 10km de la carrera ponle freno de antena 3.
Tras un tiempo de 1h 23m 17s todo el equipo de ' personal trainning ' hemos alcanzado la meta, SOMOS FINISHERS....!!!!
Una mañana súper divertida....!!!!
Próxima cita ' carrera del pavo ' os espero a todos...

10 años de aquaerobic en Playa park...¡¡¡

Este verano el parque acuático Playa park ha cumplido 20 añitos desde su apertura, y yo he celebrado mi décimo aniversario como instructor de aquaerobic.
La verdad es que he pasado grandes momentos en el parque acuático, por un lado como profesional del deporte, dando clases multitudinarias, tanto que creo recordar que el récord de participación en una de las clases fue de 426 personas. Y por otro lado he pasado grandes momentos con TODOS mis compañeros, que han sido muchos a lo largo de estos diez años, momentos divertidos, momentos emotivos e incluso momentos de locura...¡¡¡
Este año y con motivo del aniversario uno de nuestros compañeros, Fernando Tendero estuvo todo el verano detrás de nosotros, persiguiéndonos con su cámara acuática intentando plasmar todos y cada uno de estos momentos...
Aquí os dejo el documento gráfico que os aseguro que es el MEJOR vídeo que he visto de todas nuestras "hazañas" en el parque acuático Playa park.

Un abrazo fuerte para todo el equipo del parque.

Contacto:
             Miky Monroy: ptfitnessolutions@hotmail.com
                                     685 033 977
             Playa park: www.playapark.com
                                     926 22 33 53

La realidad del picoteo entre horas

Hola de nuevo amigos del deporte, hoy os voy a hablar un poco sobre alimentación. 

Lo primero que todo el mundo debería saber es, que lo más importante para estar saludables es comer sano , variado y a unas horas concretas del día, evitando los picoteos entre horas. Este tema, el del picoteo entre horas, es el que hoy me gustaría aclararos un poco. Comer entre horas tiene consecuencias muy negativas en nuestro organismo, a nivel salud y a nivel estético.

A nivel de salud, comer entre horas es perjudicial, ya que cada vez que hacemos una ingesta, forzamos al aparato digestivo a trabajar mucho más de lo que debería o incluso a no parar de trabajar ya que a veces no a terminado una digestión cuando ya lo forzamos a empezar otra , y esto conlleva a hacer funcionar de forma extra a órganos vitales en nuestro organismo tales como el hígado y la vesícula, esta sobrecarga de trabajo podría llevar a un envejecimiento prematuro de estos órganos un mal funcionamiento, o el fallo total en el funcionamiento de los mismos. Cuanta gente hay, y cada vez mas jóvenes con problemas hepáticos o biliares tales como cálculos (piedras en el riñón o vesícula...) y en un gran porcentaje vienen derivados de una mala o sobre alimentación.

En cuanto al los daños estéticos, que por desgracia hay gente que son los que más les preocupan, os dejo una tabla calorica y una pequeña formula para que vosotros mismos podáis calcular "vuestros picoteos" y sus consecuencias estéticas a largo plazo...

¿Sabías que...? Un aporte extra de 25 calorías diarias, supone una acumulación de 91.250 calorías en diez años (25 x 365 x 10). Como cada gramo de grasa tiene 9 calorías, esa persona habrá acumulado 10.138 gramos de grasa (91.250 / 9), pero en total habrá engordado algo más de 12 kilos porque su tejido adiposo requiere por cada 800 gramos de grasa, 200 de agua.

Hola a todos, los que me conocéis o seguís mi blog supongo que ya sabéis que soy un hombre de retos...
En esta ocasión me gustaría contaros que se acerca la ultima fase de preparación de uno de mis deportistas de élite, Antonio Valero.
Hoy hace un año que empezamos a entrenar juntos con una meta, preparar a Antonio, piloto de moto-cross experimentado y con un gran palmares, para participar en una de la pruebas mas famosas y mas duras en el mundo del motor, el Paris-Dakar.
Para mi es un gran honor poder preparar a un piloto de estas características y me alegra enormemente que este tipo de deportistas depositen la confianza en un entrenador para preparar la parte física, que en una prueba de estas características es una parte esencial para con seguir unos buenos resultados.
En este caso concreto la preparación física es muy importante, casi tanto como ser un buen piloto, ya que tiene que estar preparado para hacer etapas infinitas encima de la moto, con el desgaste físico que esto supone, día tras día, con  temperaturas extremas, con poco tiempo para comer y descansar... Esto nos ha llevado a plantear un entrenamiento de 15 meses, en el cual me he centrado en mejorar las capacidades aerobicas y de fuerza/resistencia, aumentando y mejorando el rendimiento a nivel cardíaco y muscular, y reforzando las articulaciones para evitar lesiones por el sobre esfuerzo.

Para poder conocer un poco mas a este piloto os invito a visitar su web www.dakarantoniovalero.es.

Un saludo, Miky  Monroy.

Reto superado...!!!

Como ya contaba, mis clientes me retan... Y tras el entrenamiento planteado, tenemos resultados...
La idea inicial era intentar quemar mas de 1000 calorías en una hora, pues bien, con un entrenamiento de 54 minutos hemos conseguido quemar 1854 calorías...!!!
Reto mas que superado, por lo que una vez mas se demuestra que con un buen entrenamiento especifico se puede llegar muy lejos.
Ahora estoy abierto a nuevos retos de mis clientes o de mis lectores, así que si tienes alguna idea o duda sobre vuestros entrenamientos no dudéis en proponermela....

Contacto: 685 033 977

ptfitnessolutions@hotmail.com

ptfitnessolutions2@hotmail.com

Mis clientes me retan...!!!

Hola a tod@s, uno de mis clientes me plantea un reto... Y a mi, me encantan los retos.
Un cliente de entrenamiento personal me ha preguntado cuantas calorías se pueden quemar, como máximo, en una sesión de entrenamiento personal de una hora. Esto a mi me hizo pensar en si seria capaz de crear un entrenamiento diseñado para quemar mas de 1000 calorías en una hora. Teníamos el reto... Así que manos a la obra.
Mi planteamiento inicial es, un entrenamiento basado en pliometrias, trabajo de pierna dinámico, splits, sentadillas y multisaltos. Comenzando por series cardiovasculares en intervalos y terminando por farlec.
El espectáculo esta servido... Hagan sus apuestas...!!!

Contacto: ptfitnessolutions@hotmail.com

ptfitnessolutions2@hotmail.com

telefono: 685033977