Otra gran alegria...¡¡¡

Hola de nuevo a todos, hoy os dejo un articulo de la prensa nacional para ser objetivo y que no se me note mucho que cada vez que uno de mis deportistas consigue un logro yo me inundo de alegría y satisfacción... GRACIAS ANTONIO...¡¡¡

Antonio Valero conquista un
nuevo título de campeón nacional

EDUARDO GÓMEZ / CIUDAD REAL
Antonio Valero (KTM) confirmó
los pronósticos y se proclamó
campeón de España de Enduro,
categoría Senior C 2T, después de
la última prueba puntuable del
Nacional, celebrada este fin de semana
en la localidad barcelonesa
de Valls de Torroella.
Tras las cinco pruebas anteriores,
el puertollanero afincado en
Argamasilla de Calatrava era el
campeón virtual, pero debía certificarlo
en Valls de Torroella y Valero,
haciendo gala de una magnífica
regularidad, no falló. El piloto
de KTM volvió a ganar la prueba y
ratificó su superioridad en esta categoría,
conquistando su tercer título
de campeón de España.
«La clave ha estado en la regularidad
porque de nueve pruebas
he ganado cinco y en las demás he
quedado segundo o tercero. La
moto ha funcionado a las mil maravillas
y no he tenido ningún problema
», aseguró Valero, que cierra
de esta forma un año 2013 que será
ya inolvidable para él. «Comencé
2013 en el rally Dakar y acabo
con el título de campeón de España,
así que estoy muy satisfecho»,
comentó.
En cuanto a las dedicatorias,
Valero tiene un recuerdo especial
para todos sus patrocinadores, familia
y amigos, que han hecho posible
que haya alcanzado un nuevo
éxito.
PARÓN EN 2014. Tras subir a lo
más alto del podio del Campeonato
de España, Antonio Valero se está
meditando seriamente tomarse
un paréntesis. «Son ya 20 años en
las competiciones y cuando sientes
que te empieza a costar ir a las
pruebas creo que es el momento
de parar. Me siento un poco saturado
de carreras y la idea es parar»,
confirmó el puertollanero, que no
descarta volver al Rally Dakar, aunque,
como mínimo, sería en el año
2016, «pues se necesita un año entero
para prepararse y competir a
tope para llegar con plenas garantías
».
En cualquier caso, Antonio Valero
ha demostrado ser uno de los
grandes pilotos de la historia del
enduro español, gracias a su magnífica
fiabilidad y seguridad, llevando
el nombre de Puertollano y
la comarca a lo más alto.

Hidratación adecuada durante los meses de calor...

A menudo cuando se habla de nutrición , la atención se centra habitualmente en los nutrientes que el organismo necesita; hidratos de carbono, lípidos y proteínas, y sin embargo se infravalora un componente sin el cual sería imposible que las funciones fisiológicas se llevaran a cabo, el agua. Y es que nuestro organismo es desde una perspectiva constitutiva y funcional, un medio global hídrico.

El agua es un componente esencial para la vida y debe aportarse una cantidad suficiente de líquidos mediante la alimentación para favorecer las funciones fisiológicas (regulación de temperatura corporal, transporte de nutrientes, lubricación de extremidades…) y compensar las pérdidas habituales (orina, heces, respiración, sudoración…) que aumentan con ambientes de calor, ejercicio físico y en determinadas enfermedades y trastornos pasajeros como la gastroenteritis.

Recomendaciones de consumo y grupos de riesgo

El ser humano podría sobrevivir un mes  sin probar alimento alguno pero no pasaría de unos pocos días sin la posibilidad de beber. Beber sólo cuando se tiene sed es a menudo insuficiente para compensar la pérdida de líquidos ya que la sed ya es un síntoma inicial de deshidratación. Les necesidades hídricas de la población dependen de factores como el clima, la actividad física y la cultura alimenticia aunque una ingesta diaria total de unos 8-10 vasos de agua (200-250mL) junto con una alimentación que incluya frutas y verduras es lo recomendable para asegurarnos que se cubren las necesidades hídricas mínimas.

Hay que tener en cuenta que existen ciertos grupos de riesgo que tienen que prestar cierta atención; niños y adolescentes y adultos de edad avanzada porqué les resulta más  difícil notar la sensación de sed y mujeres embarazadas y deportistas, debido a que las necesidades hídricas se ven aumentadas.

Pirámide de la hidratación saludable

Como reconocimiento a la importancia del agua para la vida, la SENC, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, promueve la pirámide de la hidratación saludable. Con esta pirámide se han clasificado las distintas bebidas que forman parte de la alimentación habitual y se han organizado en distintos niveles, a partir de la frecuencia de consumo recomendable. Así que las bebidas ubicadas en la base (grupo 1) serán las de consumo habitual y las situadas hacia el vértice de la pirámide las de consumo ocasional (grupo 4).

Grupo 1: aguas minerales, aguas de manantial o aguas de grifo con bajo contenido salino.

Grupo 2: aguas minerales o del grifo con mayor contenido salino, bebida refrescantes sin azúcar/acalóricas y té o café sin azúcar.

Grupo 3: bebidas con cierto contenido calórico y nutrientes de interés, zumos de frutas naturales, zumos de verduras (tomate, gazpacho) y caldos, zumos comerciales a base de frutas 100%, leche o productos lácteos bajos en grasa sin azúcar, cerveza sin alcohol, bebidas para deportistas y té o café con azúcar.

Grupo 4: bebidas refrescantes carbonatadas o no, endulzadas con azúcar o fructosa.

Como observamos en la pirámide, la mejor manera de cubrir las necesidades de líquidos es ingiriendo agua, aunque también hay que tener en cuenta el agua que aportamos con los alimentos, especialmente con las frutas y verduras, cuyo contenido en agua puede llegar a representar entre el 90-98% del peso total.

El agua que pueden aportarnos los alimentos oscila entre 700-1000mL/día, por lo que no resulta suficiente para satisfacer las necesidades fisiológicas y por ello hace falta hacer hincapié en beber agua.

Consejos para favorecer la hidratación

1. Ingerir líquidos en cada comida (antes, durante o después)  y entre las mismas.

2. Elegir el agua sobre el resto de bebidas y, a ser posible, agua con un adecuado contenido en sales minerales (hasta 1500mg/L de residuo seco).

3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.

4. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua u otro líquido a mano.

5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes, en general, se bebe menos.

6. Niños y ancianos tienen un mayor riesgo de deshidratación. Si los tenemos al lado, ofrecerles agua a menudo aunque no la pidan.

7. Elegir las bebidas de acuerdo al nivel de actividad física, necesidades de salud y estilo de vida.

8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.

9. Consumir agua y bebidas bajas en calorías si se quiere controlar la ingesta calórica o el peso.

10. Diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 ración = 200 a 250 ml).

Entrenando a Miss World Spain

Hola amigos.

Esta vez tengo el placer y el honor de contaros, que he podido ser participe de todo el proceso de Miss World Spain Castilla La Mancha. Proceso que para las aspirantes a concluido con la elección de la semifinalista para el certamen de Miss mundo en representación de Castilla La Mancha.

 En la gala de elección tuve el privilegio de ser participe, ya que la ganadora Noelia Freire y gracias a la organización, preparará su andadura física hacia la final de Miss World Spain entrenando conmigo.

En la preparación física de Noelia estamos cuidando mucho las simetrías, los trabajos de tonificación, mejorando la piel y de paso aumentando sus capacidades físicas. Intentando resaltar su silueta, respetando sus curvas naturales, he intentando realzar su belleza natural.

En la parte técnica, estoy utilizando sistemas de entrenamiento de fuerza y resistencia, además de trabajos de alta intensidad como el Cross fit, sistemas de intervalos y mejoras cardiovasculares como el Tabata.

Espero que tanto mi trabajo, como el realizado por maquillaje, peluqueria, estética, moda y demás, den sus frutos y lleven a Noelia a ser la representante española en el certamen final de Miss World.

Mucha suerte y mucho animo para Noelia y un placer trabajar con todo el equipo técnico de Miss World Spain Castilla La Mancha.

Un saludo a todos de mi parte.

Miky Monroy

Campeonato de España de enduro

 Hola a todos de nuevo.

 Como ya sabéis muchos de vosotros seguidores de este blog, o conocedores de mis trabajos como entrenador personal, soy un apasionado del mundo del motor y para mi es un honor poder entrenar a Antonio Valero.

Hace dos años comenzamos la dura labor de preparar un Dakar y tras 14 meses de duros entrenamientos al final dio sus frutos, Antonio Valero terminaba su primer rally Dakar sobre su Yamaha siendo el 4º piloto español en llegar a la meta.

Ahora en 2013 comenzamos nuevo reto, el campeonato de España de enduro, ahora sobre su nueva KTM... Tras las tres primeras pruebas del campeonato Antonio ya esta en primera posición, y en la cuarta prueba celebrada en Argamasilla de Calatrava tuve el honor de poder estar en su Box, compartiendo trabajo y alegrías con él y con su equipo, ya que nuevamente ganó la prueba con lo que consolida aún mas su liderato en el campeonato de España.

Para mas info: ptfitnessolutions@hotmail.com
                      685 033 977
                      www.dakarantoniovalero.es

Nuevas tendencias en el entrenamiento funcional

¿Sabéis cuáles son las tendencias actuales que están arrasando por todo el mundo?

Sabemos que hay compañías que crean nuevos productos, a veces revolucionarios en nuestra industria, a veces necesarios para nuestras actividades y entrenamientos, pero independientemente del material, tenemos formatos de sesión que cada día están más en auge y nos ayudan a poner en forma rápidamente a nuestros clientes.

Os presento, las tendencias actuales que sin lugar a duda, harán que vuestros participantes se lo pasen en grande, entrenen duro y vengan a por más. Estos son los entrenamientos TABATA, HIIT y CANADA.

ENTRENAMIENTO TABATA

Quizás uno de los formatos que más de moda están, posiblemente por su alta quema de grasa como resultado de la intensidad en la que se realiza. El concepto que creó Izumi Tabata consiste en realizar 8 rondas de: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El entrenamiento debe ser intenso y se deben escoger ejercicios que agoten en 20 segundos. Un ejemplo perfecto de movimiento agotador, el Burpee.

Los comentarios que escucho en mis entrenamientos cuando realizamos un TABATA podría ser los siguientes: “…pero si sólo llevamos 2 rondas!!!…”, “…y esto lo tenemos que repetir 8 veces?… Es por eso que el TABATA se ha convertido en un referente internacional retador para todos aquellos participantes que quieran conseguir los máximos resultados en el mínimo tiempo posible.

¿Quieres encontrar una nueva forma de realizar tus entrenamientos o actividades por intervalos? No lo dudes, este entrenamiento te ofrece un sinfín de posibilidades para motivar y variar tus sesiones, ya sea en formato de entrenamiento personal o en sesiones colectivas como puede ser una sesión de tonificación con step y mancuernas.

ENTRENAMIENTO HIIT

El entrenamiento HIIT lo conocemos también por el High Interval Intensity Training, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Como hemos observado anteriormente, el entrenamiento TABATA podría ser un entrenamiento HIIT, aun que este lo asociamos a un entrenamiento de alta intensidad con periodos de trabajo y descanso más adaptables a nuestros clientes dependiendo de su condición física, edad,…Si nuestros clientes se inician en la actividad, podremos ofrecerle un entrenamiento de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso, y si queremos realizar un entrenamiento con un corredor o atleta, podremos realizar intervalos de 30 segundos de trabajo y sólo 10 de descanso. Una forma fácil de adaptar los intervalos según las peculiaridades de cada grupo.

En mis sesiones, hemos empezado a introducir el entrenamiento HIT (sí, sí, lo digo bien, sólo con 1 I), ya que como es el inicio de la temporada, deberemos empezar con un entrenamiento adaptado con una intensidad moderada. Los valores son de 50%-50%, por lo que descansa el mismo tiempo que se trabaja. Ahora, claramente, los más preparados físicamente, ya empiezan a notar que el descanso es demasiado largo, por lo que con tan solo 30 días, ya podremos reducir el tiempo de descanso o empezar a convertirlo en HIIT (en alta intensidad).

Los comentarios: “…pues no parece tanto, no?…” “…me pensaba que sería más fuerte…”. Pues en verdad, estos comentarios provienen de todos aquellos alumnos que se inician y todavía no saben lo que significa añadir una “I” extra, pues no están acostumbrados a realizar un ejercicio al máximo de sus capacidades, sea la primera ronda o la última. Los que realicen este entrenamiento correctamente, veréis como los comentarios pasan a ser: “…buffff…” o “…me muero…”, como sucede en otras épocas del año cuando hemos evolucionado el entrenamiento o como sucede con los participantes más avanzados.

ENTRENAMIENTO CANADA

¿Y por que no? Pues si, la verdad es que echaba de menos un entrenamiento que se asemejara al entrenamiento piramidal que siempre realizábamos en periodos de competición, y conseguimos hacer una buena adaptación a los entrenamientos metabólicos.

¿Y en que se basa? Realizamos un entrenamiento metabólico piramidal donde se descansa la mitad de lo que se trabaja, y hay dos fases de entrenamiento: descendente y ascendente. Las fases se pueden realizar juntas, por separado o intercambiarlas de tal manera que siempre tenemos un nuevo entrenamiento y un nuevo reto.

El entrenamiento CANADA, empieza con 60 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso, pasamos a 50 de trabajo con 25 de descanso, y así sucesivamente hasta llegar al ecuador. Esta sería la fase descendente. La ascendente empezaría con 10 segundos de trabajo y 5 de descanso y aumentaría hasta llegar a los 60 segundos. La unión de ambas fases completaría el CANADA.

¿Qué beneficios consigo? ¿Has conseguido alguna vez llegar al fallo muscular con un ejercicio muy fácil? Con este formato de trabajo, verás que si que se puede, así que conseguir una ligera hipertrofia, es posible. Además, llévate todos los beneficios del entrenamiento metabólico como pérdida de masa grasa, trabajo cardiovascular y sentirse bien una vez completado el entrenamiento recuperándote rápidamente y consiguiendo que la activación metabólica perdure hasta 2 horas después de finalizar el entrenamiento, por lo que el cuerpo sigue activo y trabajando aun que ya no estés realizando ejercicio físico.

Tan solo decirte que uno de los objetivos míos, y que creo es esencial, es ofrecer todo lo que uno sabe, pues quizás mañana será demasiado tarde, pues como bien sabes, el mundo del Fitness cambia muy rápidamente y las tendencias están a la orden del día.